Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).
Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.
Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал
Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал
Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал
Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал
Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.
Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.
Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).
Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).
Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.
Джеки Уорнер (Jackie Warner)
Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал
One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал
Боб Харпер (Bob Harper)
Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал
Yoga for the Warrior — 251 кКал
AM/PM yoga for beginners
AM Yoga — 75 кКал
Denise Austin
Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал
Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал
Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал
Blogilates
POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал
POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал
Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал
Keaira Lashae
Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал
Kickboxing (Rack City) — 108 кКал
Dancehall Workout — 184 кКал
Лесли Сансон (Leslie Sansone)
Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.
START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал
Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал
Insanity
Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал
Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал
Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!