Курс «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred) — эффективная и популярная программа тренировок.
Кто такая Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)?
Джиллиан Майклс — известный тренер и телеведущая. Джиллиан стала знаменитой во многом благодаря популярному в Штатах телешоу «The Biggest Looser». На этом шоу в режиме реального времени худеют толстяки. Джиллиан была одним из фитнес-тренеров, которые помогают им это делать.
В некотором роде, она с каждым «подопечным» проходила свой собственный путь к красивому и здоровому телу. Сама Джиллиан в свое время сбросила 25 кг, превратившись из переедающего, неуверенного в себе подростка, в сногсшибательную и успешную женщину.
Джиллиан Майклс выпустила около 30 DVD с тренировками и очень популярна в США и в России.
Что представляет собой курс и как заниматься
Курс вышел на DVD в 2008 году, и с тех пор приобрел много поклонников.
Что понадобится для занятий
Кроме желания изменить себя, улучшить здоровье, стать подтянутой, гибкой, выносливой вам нужны:
- гантели (достаточно 1-1,5-2 кг);
- гимнастический коврик;
- удобная спортивная форма;
- кроссовки (иначе можно травмировать пальцы ног и голеностоп).
3 уровня до ощутимого результата
Курс состоит из трех тренировок — трех уровней сложности. Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), потом «перейти на следующий уровень». Между этими десятидневками допустим 1 день отдыха.
Не спешите закрывать статью со словами «Это не для меня, я не могу каждый день выделять время для тренировок». Вся прелесть курса в том, что каждое занятие длится около 25 минут. Всего 25 минут! Уж столько-то вы можете себе выделить!
Тренировка
Каждая тренировка начинается с легкой разминки, а потом независимо от уровня идут 3 «подхода» упражнений по схеме «3-2-1»:
- 3 минуты силовых нагрузок;
- 2 минуты кардио;
- 1 минута упражнений для пресса.
Заминка — растяжка основных мышц.
Главное — начните. Даже если вы совсем «не в форме» и на следующее утро после первого занятия у вас появится крепатура. Это приятные перемены, не останавливайтесь!
Ниже приведены занятия с официального канала youtube BeFit. Занятия с оригинальной озвучкой на английском языке. В принципе, там все наглядно и понятно. Если хотите лучше подготовиться к 30-ти дневному марафону, то перед началом просто просмотрите все занятия. Кстати, если почитать все комментарии к этим видео на youtube, то станет ясно, что «умирают» многие. Но потом они же пишут хвалебные отзывы.
Вот занятие первого уровня:
Второй уровень:
Третьего уровня в легальном доступе нет. Но его периодически выкладывают на youtube, так что при желании можно найти.
Мои результаты и отзыв после прохождения курса
Исходные данные: после беременности и ГВ достаточно поправилась, хотя старалась не обращать на это внимание.
Курс. Скажу честно, не получилось не пропускать тренировки по причинам личного характера: были дни, проведенные в поезде и гостях. Но это 2-3 дня, не больше.
После первого занятия чувствовала себя неважно: думала, что физическая форма совсем никуда не годится (это при том, что до Джиллиан занималась по Синди Кроуфорд уже около месяца). После третьего-четвертого занятия почувствовала окрыление — упражнения давались ощутимо легче.
Интенсив тренировок и видимые результаты вдохновляли, за первую неделю ушел килограмм веса и несколько сантиметров в бедрах, талии и груди.
Прошло 10 дней и настал черед 2-ого уровня. Не ожидая подвоха, включила видео и… почувствовала себя еще хуже, чем во время 1-ого занятия.
3-ий уровень так же, как и второй, «не дает расслабиться». Упражнения меняются от уровня к уровню, становятся сложнее. Если честно, до самого конца 3-его уровня тело не привыкло к такой нагрузке, и я чувствовала, что надо продолжать, что нельзя останавливаться, если хочу чего-то добиться.
Результат: тело подтянулось, стали видны рельефные мышцы пресса. Всего за курс при правильном питании ушло по 8 см по трем основным измерениям и 5 кг веса.
Сейчас, спустя почти год, я еще время от времени занимаюсь по этому курсу (но уже через день, а не каждый день; и уровень выбираю в зависимости от настроения). А отличным дополнением к тридцатидневке является комплекс Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам».
Советы
- Не смотрите на весы, лучше делайте измерения параметров. Заведите табличку в Excel или разлинуйте тетрадный листок и повесьте на видное место.
- Не забывайте про питание. Не придерживайтесь жестких диет, не ограничивайте себя — просто внедрите ПП как полезную привычку.
- Пейте достаточно жидкости.