Для кого этот курс
Курс Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (No more trouble zones) — курс не для новичков. Но если вы прошли «Стройная фигура за 30 дней», то должны с ним справиться.
Курс вам подойдет, если вы хотите проработать мышцы, «подкачать» проблемные зоны (внутреннюю часть бедра, пресс, ягодицы, трицепсы, спину).
Упражнения рассчитаны на здоровых людей (без больных коленей и остеохондроза).
Продолжительность занятия — 50 минут.
Количество сжигаемых килокалорий за занятие — 375 кКал (если в упражнениях чередовать гантели 1,5 и 2 кг).
Хотите сравнить эффективность с другими тренировками Джиллиан Майклс? Тогда посмотрите, сколько калорий при каких фитнес-программах сжигается.
Как часто заниматься?
Любые физические упражнения наибольший эффект приносят при долгосрочном периодическом выполнении. Так что рекомендуется заниматься по программе 2-4 раза в неделю (в идеале — через день). Можно (а в некоторых случаях даже нужно) чередовать ее с другими комплексами.
Что понадобится
Для занятий вам понадобятся:
- гимнастический коврик;
- удобная обувь (лучше не заниматься босиком, чтобы не повредить голеностоп);
- гантели (вес выбирайте по своим возможностям; можно начать с 1 кг, а потом увеличивать, а можно чередовать разные веса для разных упражнений).
Структура занятия и упражнения
Занятие разделено на 7 сегментов. В каждом сегменте блоки по 5 упражнений (блоки повторяются по 2 раза). Между сегментами нет перерывов, только 5 секунд на восстановление дыхания.
Во время занятия прокачиваются все группы мышц, тело находится в постоянном напряжении. Достаточно много упражнений, в которых участвуют разные части тела. Например, жим в низком присяде или в выпаде, упражнения в положении «планка», скручивания с утяжелителями. Джиллиан относит большинство упражнений к «старой школе» (о чем она не раз заявляет в ролике) — проверенным временем и гарантирующим результат.
Сам комплекс No more trouble zones был до недавнего времени в свободном доступе на youtube на канале BeFit. Но его удалили. Теперь доступ к нему можно купить. Ну или скачать на торрентах :)
Результат
Сложно сказать, какой у вас будет результат. Ясно, что после одного занятия вы скорее всего перемен, кроме крепатуры, можете не заметить. Но периодические тренировки обязательно дадут ощутимый результат! Со временем вы сможете совмещать их с другими комплексами, например, с «Ускорь метаболизм».
От автора: если говорить конкретно о моих результатах, то за месяц похудела примерно на 3 кг.