Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: видео, описание, отзыв

Для кого этот курс

Курс Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (No more trouble zones) — курс не для новичков. Но если вы прошли «Стройная фигура за 30 дней», то должны с ним справиться.

Курс вам подойдет, если вы хотите проработать мышцы, «подкачать» проблемные зоны (внутреннюю часть бедра, пресс, ягодицы, трицепсы, спину).

Упражнения рассчитаны на здоровых людей (без больных коленей и остеохондроза).

Продолжительность занятия — 50 минут.

Количество сжигаемых килокалорий за занятие — 375 кКал (если в упражнениях чередовать гантели 1,5 и 2 кг).

Хотите сравнить эффективность с другими тренировками Джиллиан Майклс? Тогда посмотрите, сколько калорий при каких фитнес-программах сжигается.

Курс от Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"

Как часто заниматься?

Любые физические упражнения наибольший эффект приносят при долгосрочном периодическом выполнении. Так что рекомендуется заниматься по программе 2-4 раза в неделю (в идеале — через день). Можно (а в некоторых случаях даже нужно) чередовать ее с другими комплексами.

Что понадобится

Для занятий вам понадобятся:

  • гимнастический коврик;
  • удобная обувь (лучше не заниматься босиком, чтобы не повредить голеностоп);
  • гантели (вес выбирайте по своим возможностям; можно начать с 1 кг, а потом увеличивать, а можно чередовать разные веса для разных упражнений).

Структура занятия и упражнения

Занятие разделено на 7 сегментов. В каждом сегменте блоки по 5 упражнений (блоки повторяются по 2 раза). Между сегментами нет перерывов, только 5 секунд на восстановление дыхания.

Кадр из занятия Нет проблемным зонам

Во время занятия прокачиваются все группы мышц, тело находится в постоянном напряжении. Достаточно много упражнений, в которых участвуют разные части тела. Например, жим в низком присяде или в выпаде, упражнения в положении «планка», скручивания с утяжелителями. Джиллиан относит большинство упражнений к «старой школе» (о чем она не раз заявляет в ролике) — проверенным временем и гарантирующим результат.

Сам комплекс No more trouble zones был до недавнего времени в свободном доступе на youtube на канале BeFit. Но его удалили. Теперь доступ к нему можно купить. Ну или скачать на торрентах :)

 

Результат

Сложно сказать, какой у вас будет результат. Ясно, что после одного занятия вы скорее всего перемен, кроме крепатуры, можете не заметить. Но периодические тренировки обязательно дадут ощутимый результат! Со временем вы сможете совмещать их с другими комплексами, например, с «Ускорь метаболизм».

От автора: если говорить конкретно о моих результатах, то за месяц похудела примерно на 3 кг.

Еще интересные материалы на схожие темы:

Новый год, новая ты: тренируемся дома
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Обсуждение

комментария 2 на «Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: видео, описание, отзыв»

  1. Худеющая | Май 8th, 2016 в 11:21

    Хороший комплекс, всем рекомендую! Действительно проблемные зоны прорабатываются, прямо чувствую нагрузку (хотя думала, что уровень подготовки у меня неплохой).

  2. Pusya | Февраль 15th, 2017 в 16:23
    Pusya

    Классный комплекс! Как раз для меня! А то я на ее «Стройная фигура за 30 дней» на 2-3 уровнях выдыхалась — не справлялась с кардионагрузкой. А здесь больше силовые упражнения, и чувствую себя после них отменно! (Прости, Джиллиан, скачала видео на торрентах)

Ваш комментарий